Bukan Minum Air Hangat, Ini 10 Cara Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat-obatan

Freepik.com

Kincaimedia - Menstruasi adalah proses alami nan terjadi pada setiap wanita. Proses ini biasanya berjalan setiap bulan dan dikenal sebagai siklus menstruasi, dengan lama rata-rata sekitar 28 hari, meskipun dapat bervariasi untuk masing-masing orang.

Menjelang alias selama masa menstruasi, umumnya para wanita bakal merasakan rasa nyeri di area perut, sakit kepala, perubahan suasana hati, sakit punggung, dan tetap banyak lagi. Rasa nyeri nan dirasakan bisa berbeda untuk setiap orang. Ada nan rasa sakitnya tetap bisa ditoleransi, dan tidak sedikit juga nan sampai bikin tubuh lemas.

Kebanyakan orang bakal meredak nyeri haid alias dikenal sebagai dismenore ini dengan mengonsumsi air hangat. Sementara nan lainnya memilih untuk meminum obat peredar nyeri. Namun, sebetulnya ada langkah alami nan bisa ditempuh ketika Anda sedang mengalami dismenore ini.

Selain akibat konsumsi obat-obatan nan yang dapat menimbulkan pengaruh kimia dalam tubuh, langkah alami meredakan nyeri menstruasi pun tidak perlu memerlukan banyak biasa dan usaha. Kamu bisa menerapkan beberapa langkah meredakan nyeri menstruasi dari mana saja, seperti di rumah, kantor, sekolah, ataupun tempat lainnya.

Dilansir dari brilio.net dari beragam sumber, berikut 10 langkah meredakan nyeri menstruasi tanpa obat-obatan, Jumat (26/4).

1. Mengompres dengan air hangat

Cara meredakan nyeri menstruasi tanpa obat-obatan
© 2024 Freepik.com/berbagai sumber

Mengompres area perut dengan air hangat adalah salah satu metode alami nan bisa membantu meredakan nyeri menstruasi tanpa menggunakan obat-obatan. Selain mudah, kompres air hangat juga mempunyai begitu banyak faedah untuk kesehatan. Berikut adalah cara-cara nan bisa dilakukan:

Pertama-tama, siapkan perangkat untuk mengompres perut seperti air hangat, handuk alias kain katun, dan wadah untuk menyimpan air. Langkah nan kedua ialah basahi handuk alias kain katun dengan air hangat, kemudian peras agar airnya tidak mengucur. Lalu tempatkan handuk tersebut di perut sembari berbaring. Lakukan pengompresan ini selama kurang lebih 15-20 menit. Jika kain mulai dingin, Anda dapat mengganti dengan kain lain nan sudah direndam air hangat.

2. Melakukan olahraga ringan.

Cara meredakan nyeri menstruasi tanpa obat-obatan
© 2024 Freepik.com/berbagai sumber

Melakukan olahraga ringan dapat membantu meredakan nyeri menstruasi secara alami. Aktivitas bentuk nan teratur dapat meningkatkan aliran darah ke area perut dan mengurangi ketegangan otot, sehingga dapat mengurangi intensitas nyeri haid. Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan nan dapat Anda coba untuk meredakan nyeri haid:

- Berjalan kaki alias bersepeda ringan.

Aktivitas kardiovaskular ringan seperti melangkah kaki alias bersepeda santuy dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke wilayah perut. Lakukanlah aktivitas ini dengan ritme nan santuy tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

- Renang.

Siapa sangka renang rupanya bisa membantu dalam meringankan nyeri haid. Namun perlu diperhatikan kondisi dan situasinya, ya. Sangat disarankan agar melakukan renang di waktu pms (premenstrual syndrome), alias disaat tidak dalam kondisi darah menstruasi mengalir deras. Renang dengan style nan ringan dapat menjadi pilihan nan bagus, lantaran mengurangi tekanan pada tubuh dan memberikan pergerakan nan lembut. Hindari melakukan aktivitas nan terlalu intens jika sedang mengalami nyeri haid.

- Peregangan alias stretching.

Melakukan peregangan ringan dapat membantu melepas ketegangan otot-otot perut dan punggung bawah. Fokus pada aktivitas nan menargetkan wilayah perut dan panggul alias peregangan lingkaran panggul.

- Latihan pernapasan.

Latihan pernapasan nan dalam dan terkontrol dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah. Cobalah teknik pernapasan perut nan dalam untuk membantu meredakan ketegangan.

Melakukan olahraga ringan secara teratur, tidak hanya saat mengalami nyeri haid, untuk membantu mengurangi ketegangan tubuh secara keseluruhan. Jika dirimu merasa terlalu capek alias nyeri terasa lebih jelek setelah berolahraga, istirahatlah dan jangan memaksakan diri. Konsultasikan dengan master alias pembimbing olahraga sebelum mencoba jenis olahraga baru, terutama jika mempunyai kondisi medis tertentu alias nyeri menstruasi nan parah.

3. Mengatur pola makan.

Cara meredakan nyeri menstruasi tanpa obat-obatan
© 2024 Freepik.com/berbagai sumber

Mengatur pola makan secara sehat dan tertentu dapat membantu meredakan nyeri menstruasi secara alami. Beberapa strategi nutrisi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan nan mengenai dengan menstruasi. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan guna meredakan nyeri menstruasi tanpa obat-obatan:

- Konsumsi makanan kaya serat.

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan pencernaan. Serat juga membantu mengatur pergerakan usus, mengurangi kembung, dan meredakan ketegangan pada perut.

- Perhatikan asupan lemak sehat.

Kamu dapat mengonsumsi lemak sehat seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal, seperti ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Kandungan dalam makanan itu dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

- Konsumsi makanan kaya magnesium.

Magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan kram. Sumber makanan nan kaya magnesium meliputi bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, dan cokelat hitam.

- Minum banyak air.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi retensi air dan memperbaiki aliran darah.

- Makan dalam porsi kecil, teratur, dan seimbang.

Hindari makan berlebihan ataupun terlalu sedikit. Cobalah untuk makan dalam porsi mini tapi sering. Usahakan makan makanan seimbang nan mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

- Mengonsumsi herbal alias teh hangat.

Beberapa herbal seperti jahe, peppermint, alias chamomile dapat mempunyai pengaruh menenangkan dan meredakan nyeri haid. Minum teh hangat alias infus herbal dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

Selalu konsultasikan dengan master alias mahir gizi sebelum mengubah pola makan secara drastis, terutama jika mempunyai kondisi medis tertentu alias mengalami nyeri menstruasi nan parah. Jadi mungkin perlu mencoba beragam strategi nutrisi untuk menemukan apa nan paling efektif dalam meredakan nyeri haid.

(brl/psa)